1001 Penyebab dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Baca Juga

siandroid.xyz |

1001 Penyebab dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari , Tidur ialah salah satu kenikmatan yang pasti dirasakan oleh setiap orang. Dengan tidur tubuh kita akan istirahat dan meregenerasi kembali tenaga kita yang telah digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Setiap orang mendambakan tidur dengan nyenyak serta nyaman. Namun bagaimana kalau ternyata seseorang justru malah terganggu dalam tidurnya. Dia justru malah susah untuk tidur terutama di waktu malam hari. Kondisi menyerupai itu tentu harus segera diatasi. Karena dikhawatirkan malah akan menimbulkan masalah-masalah lainnya menyerupai penyakit.

INILAH PENYEBAB SUSAH TIDUR DI MALAM HARI

Penyebab seseorang mengalami gangguan susah tidur ada banyak hal. Bisa saja seseorang yang mengalami susah untuk tidur tersebut dikarenakan karena sedang mengalami tekanan pikiran , stress , lingkungan yang buruk atau mampu juga kondisi udara yang kurang mendukung menyerupai terlalu panas atau juga terlalu dingin. Dengan mengetahui alasannya ialah tersebut anda mampu dengan mudah menemukan solusinya. Misalkan saja penyebabnya karena anda sedang stress memikirkan duduk perkara pekerjaan di kantor maka solusinya ialah dengan menenangkan diri anda terlebih dahulu.

Cara Alami Merawat Kuku Agar Terlihat Cantik dan Bersih

Berikut ini beberapa penyebab susah tidur antara lain:

1. STRES DAN DEPRESI

Sulit tidur di malam hari dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan menyerupai sedang depresi dan stres. Pengaruh psikologis dapat membuat seseorang sulit untuk tidur. Pada gilirannya , insomnia itu sendiri dapat menyebabkan perubahan suasana pada hati dan perubahan hormon fisiologi yang dapat memperburuk duduk perkara kejiwaan tersebut. Studi memperlihatkan bahwa insomnia dapat memperburuk depresi

2. PEKERJAAN DAN GAYA HIDUP

• Gangguan tidur dapat dipicu oleh gaya hidup seseorang , perilaku dan contoh tidur itu sendiri.
• Terbiasa tidur siang juga bagi sebagian orang menyebabkan tidur larut malam , yang pada gilirannya terbiasa.
• Gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan tidur larut malam dapat menjadikan penyakit insomnia.
• Kebiasaan dan kurang tidur di malam hari begadang juga buruk bagi jam tidur Anda.
• Kebiasan bekerja malam hari. Kebiasaan ini membuat Anda sulit tidur pada malam hari.
• Pekerjaan dengan shift atau jam kerja yang tidak menentu. Banyak orang yang memiliki waktu kerja yang tidak menentu , misalnya dalam waktu seminggu diharuskan bekerja pagi , siang dan malam hari. Jam kerja ini membingungkan tubuh Anda mana waktu yang sempurna untuk beristirahat.

3. KECEMASAN , PERASAAN KHAWATIR DAN GUGUP

• Kebanyakan orang yang susah tidur tersebut karena mereka merasa khawatir atau sedang gugup terhadap sesuatu , kecemasan ini dapat menjadikan contoh yang mengganggu tidur secara teratur. Gejala kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur meliputi :
• Khawatir yang berlebihan perihal masa depan
• Ketegangan
• Terlalu banyak beban dan kewalahan dengan tanggung jawab
• Memikirkan perihal peristiwa masa lalu

Cara Mengatasi Pipi Bengkak Dalam Waktu 1 Jam

CARA MENGATASI SUSAH TIDUR

Berikut inilah beberapa tips sederhana bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari yang mungkin sedang anda alami dikala ini. Selain membuat lingkungan anda nyaman , ada beberapa makanan yang mampu anda konsumsi biar tidur anda lebih nyenyak. Diantara caranya ialah sebagai berikut ini:

1. MANDI SETELAH PULANG KERJA

Keringat yang menempel di tubuh anda setelah seharian bekerja juga mampu mengganggu kenyamanan anda. Mandilah pada waktu sore hari. Biasakan mandi setiap kali anda pulang kerja. Selain membuat tubuh anda segar setelah seharian bekerja , tentu akan membuat anda rileks dikala menjelang tidur. Jika anda pulang dikala larut malam dan ingin mandi , maka mandilah dengan air hangat biar tubuh anda tidak sakit.

2. TEMPAT TIDUR YANG NYAMAN

Tempat tidur yang nyaman tentu besar lengan berkuasa pada kualitas tidur Anda. Nyamankan terlebih dahulu daerah tidur anda dan perbaiki posisi tidur anda sesantai mungkin. Mulai sekarang benahi barang-barang di kamar tidur anda. Hindari barang-barang anda yang berantakan apalagi sampah berserakan. Setiapkali menjelang tidur , buatlah kegiatan membenahi barang-barang. Selain nyaman , kebersihan juga harus diperhatikan. Gantilah sprei kasur anda setiap 3-4 hari sekali. Jika perlu tambahkan pewangi ke area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yang sejuk , dengan menambahkan AC atau kipas angin.

3. MEMBUAT SEDIKIT KEBISINGAN

Beberapa orang terbiasa tidur dalam keheningan. Namun beberapa yang lain , memerlukan sedikit kebisingan. Nah , anda mampu mencoba cara ini. Buatlah sedikit kebisingan misalnya dengan memperdengarkan dengung listrik , bunyi tetesan air dari kran , mendengarkan bunyi nafas sendiri , goresan selimut , dll. Yang terpenting ialah suara-suara tersebut ialah bunyi yang konsisten , bukan bunyi yang ramai atau tanpa nada. Anda mampu unduh suara-suara tersebut dan mendengarkannya lewat hp.

Cara Menghilangkan Bau Mulut Secara Alami Mudah dan Cepat

4. MENDENGARKAN MUSIK

Jika Anda mengalami kesulitan tidur , mendengarkan musik merupakan alternatif yang sangat baik untuk menenangkan. Penelitian telah memperlihatkan bahwa orang yang sedang mendengarkan musik sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur pada malam hari , daripada orang yang tidak. Hanya pastikan musik yang sedang Anda putar atau dengarkan merupakan musik yang disukai dan menenangkan. Anda mampu mendengarkan lewat smartphone dan mampu menggunakan headset , tidak perlu volume yang keras , dan usahakan setting otomatis mati dalam waktu beberapa jam.

5. MINUM SUSU HANGAT

Minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda cepat tertidur , karena susu memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran seseorang. Susu merupakan sumber kalsium yang baik , yang membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin ialah hormon yang mengontrol tidur. Juga , kalsium susu membantu memerangi stres. Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.